Enhance Your Sexual Life Quality Through Kegel Exercises
凯格尔运动很简单，您可以随时随地进行；然而，许多女性很难正确地进行这些运动，或者根本感觉不到任何效果。这时凯格尔球就派上用场了。
但你真的知道如何正确使用凯格尔球吗？
1. 了解凯格尔球
凯格尔球是一种放置于阴道内的装置，可锻炼盆底肌肉。其材料非常安全，设计精良。每个球都附有一条细绳，绳上有标记，以指示球插入阴道的深度，使用起来既方便又有效。
2.凯格尔球的作用
凯格尔球是凯格尔运动的最佳设备。它们将帮助女性感受并适当挤压她们的盆底肌肉。例如，产后女性会发现这对阴道松弛非常有益。此外，它还能加强盆底肌肉，从而导致阴道紧绷。坚持凯格尔运动可以预防产后盆底疾病，包括失禁、性欲不满足和脱垂。
3. 凯格尔球的种类
凯格尔球大致分为两类：一类的重量从 1 增加到 5；最重要的是，它们的尺寸保持不变；另一类则朝着另一个方向发展，重量和尺寸均从 1 降到 5。
每个人的阴道松弛程度不同，所以选择适合自己的凯格尔球至关重要。
玫瑰凯格尔球：非常适合初学者，重量较轻，可在各种环境中轻松、无压力地练习。
奇迹凯格尔球：适合高级用户，有 5 种重量选择，可进一步增强阴道
4. 凯格尔球的正确使用步骤
- 使用前的准备
选择合适的尺寸并润滑以插入。首次使用前请勿使用刺激性消毒剂进行清洁，以免刺激或破坏正常的阴道菌群。用水清洗并风干。避免阳光直射或接触热水。 - 使用指南
插入1号球（初学者最大的球）时，请躺下或蹲下，将球的圆端朝前插入，让球在阴道口外留出1-2厘米。为了更好地感受球，请双脚与肩同宽站立，放松腹部和臀部肌肉。收缩阴道和肛门会将球向上拉。
注意：如果站立时难以将球保持在内，请以躺卧姿势恢复训练。如果您在2-3天内保持良好的站立姿势，则可以逐步进行步行、爬楼梯、咳嗽或跳跃。当您能够跳跃而不让球掉落时，继续使用2号球，然后以同样的方式进行。 - 使用频率
每种尺寸训练至少 2 周；不要急于更换尺寸；训练课程需要持续 15 到 20 分钟。 - 使用后
要取出球，请轻轻地用绳子将其拉出，用水清洗，风干，并存放在阴凉干燥的地方，避免阳光直射。
5.禁忌症
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避免在月经期间或不明原因出血期间使用。
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阴道炎或尿道炎急性期请勿使用。
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如果出现不明原因的过敏请避免使用。
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怀孕期间禁止使用。
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阴道手术或受伤后至少等待一个月才能使用。
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请勿在性交之前或之后立即使用。
6. 常见问题
（1） 宫缩令您感到不适或有宫缩感觉？
凯格尔球很有帮助；如果没有效果，可以先尝试用电刺激或生物反馈进行医学训练，然后再在家继续练习。
（2）我应该使用多大尺寸的球？
一般来说，如果您站起来时，能够用最大力量的一半或更少的力气挤压球，那么它就很合适；您还希望能够正常说话而不费力。
（3）多久才能看到结果？
如果您每天锻炼 2-3 次，那么您可能在两周内就能看到效果；但要想看到更明显的变化，您应该坚持 12 周。让凯格尔运动成为您健康生活的一部分。
(4) 凯格尔球与单独的凯格尔运动：有何区别？
凯格尔运动虽然简单，但对于一些无法收缩或实际上感觉不到凯格尔运动的女性来说，它并不真正有效。凯格尔球最有效地解决了这个问题。
综上所述
凯格尔运动会起作用，但定期锻炼会带来好处。一旦停止，肌肉功能可能会开始下降。在肌肉改善的一段时间后，继续每周进行 2-3 次锻炼以保持效果。查看更多性健康提示。
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