ngủ hay nằm mơ linh tinh
lavie24h – Bạn có muốn trải nghiệm giấc ngủ “không mộng mị”, thức dậy với tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng? Chuyên gia phong thủy Huỳnh Văn Đức (tác giả cuốn “Phong Thủy Cho Giấc Ngủ”) sẽ bật mí những bí quyết đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn “tạm biệt” giấc mơ, “chào đón” giấc ngủ ngon!
Mẹo Chữa Ngủ Mơ, Ngủ Ngon Giấc Không Mộng Mị
Để “tạm biệt” những giấc mơ phiền phức và có được giấc ngủ “trắng” như tờ giấy, bạn có thể áp dụng những “tuyệt chiêu” sau:
1. Tạo Thói Quen Ngủ Lành Mạnh
-
Duy trì giấc ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ. Điều này giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
-
Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối, mát mẻ, thoải mái. Bạn có thể sử dụng rèm cửa chống ánh sáng, máy tạo tiếng ồn trắng, hoặc tinh dầu thư giãn để tạo môi trường thư giãn cho giấc ngủ.
-
Thư giãn trước khi ngủ: Khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, hãy tắt các thiết bị điện tử, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách… để thư giãn cơ thể và tâm trí.
-
Hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi… có thể ức chế sản sinh melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, hãy tránh sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ.
2. Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý
-
Ăn tối đủ no: Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt đêm, tránh để bụng đói gây khó ngủ.
-
Hạn chế ăn khuya: Ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả, gây khó tiêu, đầy bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
-
Hạn chế chất kích thích: Caffeine trong cà phê, trà, nước tăng lực… có thể khiến bạn khó ngủ và dễ gặp ác mộng. Rượu bia tuy có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra những giấc mơ “lộn xộn”.
-
Bổ sung magie, vitamin B: Magie giúp thư giãn cơ bắp, thần kinh, cải thiện giấc ngủ. Vitamin B (đặc biệt là B6) có vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin và melatonin – những hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung magie và vitamin B qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.
Xem Thêm : https://lavie24h.com/lam-sao-de-khong-mo-khi-ngu-a2119.html
Anyone can join.
Anyone can contribute.
Anyone can become informed about their world.
"United We Stand" Click Here To Create Your Personal Citizen Journalist Account Today, Be Sure To Invite Your Friends.
Before It’s News® is a community of individuals who report on what’s going on around them, from all around the world. Anyone can join. Anyone can contribute. Anyone can become informed about their world. "United We Stand" Click Here To Create Your Personal Citizen Journalist Account Today, Be Sure To Invite Your Friends.
LION'S MANE PRODUCT
Try Our Lion’s Mane WHOLE MIND Nootropic Blend 60 Capsules
Mushrooms are having a moment. One fabulous fungus in particular, lion’s mane, may help improve memory, depression and anxiety symptoms. They are also an excellent source of nutrients that show promise as a therapy for dementia, and other neurodegenerative diseases. If you’re living with anxiety or depression, you may be curious about all the therapy options out there — including the natural ones.Our Lion’s Mane WHOLE MIND Nootropic Blend has been formulated to utilize the potency of Lion’s mane but also include the benefits of four other Highly Beneficial Mushrooms. Synergistically, they work together to Build your health through improving cognitive function and immunity regardless of your age. Our Nootropic not only improves your Cognitive Function and Activates your Immune System, but it benefits growth of Essential Gut Flora, further enhancing your Vitality.
Our Formula includes: Lion’s Mane Mushrooms which Increase Brain Power through nerve growth, lessen anxiety, reduce depression, and improve concentration. Its an excellent adaptogen, promotes sleep and improves immunity. Shiitake Mushrooms which Fight cancer cells and infectious disease, boost the immune system, promotes brain function, and serves as a source of B vitamins. Maitake Mushrooms which regulate blood sugar levels of diabetics, reduce hypertension and boosts the immune system. Reishi Mushrooms which Fight inflammation, liver disease, fatigue, tumor growth and cancer. They Improve skin disorders and soothes digestive problems, stomach ulcers and leaky gut syndrome. Chaga Mushrooms which have anti-aging effects, boost immune function, improve stamina and athletic performance, even act as a natural aphrodisiac, fighting diabetes and improving liver function. Try Our Lion’s Mane WHOLE MIND Nootropic Blend 60 Capsules Today. Be 100% Satisfied or Receive a Full Money Back Guarantee. Order Yours Today by Following This Link.
| Visits: | 1,703,774,179 |
| Stories: | 8,438,443 |
Whistler Blowers, Insiders
