Você deve cochilar ou caminhar depois de uma refeição?

Você deve tirar uma soneca depois de uma refeição ou você deve dar um passeio? Ambas as atividades têm benefícios, mas uma delas produz melhores resultados. A típica caminhada depois do jantar, tão enaltecida na cultura mediterrânea, tem sido objeto de numerosos estudos científicos. Como os mediterranos explicam, dar um passeio tem seus benefícios, especialmente se a população não tiver hábitos muito saudáveis. A pesquisa mais recente, realizada por especialistas da Universidade George Washington, revelou que essa caminhada pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, que aumentam entre 30 e 60 minutos após a refeição. De acordo com o estudo, a caminhada deve ser de 15 minutos, a uma velocidade de cerca de 4,8 quilômetros por hora – quase o mesmo ao qual devemos caminhar para viver mais -, ou seja, em um ritmo acelerado. Caminhar após cada refeição, de acordo com o estudo, será ainda mais eficaz do que uma caminhada de 45 minutos por dia. Além de reduzir a glicose no sangue, caminhar nessa velocidade pode nos ajudar a perder peso. Até 1,5 quilo no total pode ser perdido, embora tenhamos que andar por meia hora, conclui outro estudo, realizado na Clínica Yasuyo Hijikata, em Osaka, que também indica que o exercício, assim que você termina de se alimentar, é muito mais benéfico do que tirar uma soneca no sofá. Tire uma soneca após a caminhada por não mais de 30 minutos Este conselho não parece muito compatível com o cochilo, cujos benefícios para a saúde também foram comprovados. Então qual é o melhor? De acordo com esses estudos, tirar uma soneca depois de comer não seria a melhor opção. Mas não se preocupe, porque se você não pode fazê-lo, porque a caminhada nos ajudará a nos livrarmos do sono que aparece depois de jantar. Para conseguir isso, apenas 10 dos 15 minutos são necessários para parar de se sentir sonolento, diz outra investigação. E se ainda voltarmos para casa com o desejo de dormir, também podemos tirar vantagem da sesta. É claro que não devemos passar mais de 30 minutos dormindo se quisermos aproveitar seus benefícios. Voltando à caminhada depois do jantar, os cientistas alemães descobriram que a uma velocidade de 4 km / h a caminhada nos ajuda a melhorar a digestão. Até acelera a mesma. Vai de 123 minutos sem uma caminhada até 107 minutos com ela. A atividade física aeróbica ativa nosso corpo em uma infinidade de órgãos e sistemas, favorecendo diretamente a motilidade intestinal. Isso, por sua vez, nos ajuda a ir melhor ao banheiro. Ao caminhar, movemos os músculos abdominais e, indiretamente, nossas vísceras, como se recebêssemos uma massagem intestinal por um fisioterapeuta. Por fim, alivia o refluxo e a acidez, de acordo com um estudo que analisou o pH do esôfago depois de dar um café da manhã com ovos com bacon e café aos participantes e pediu que caminhassem por uma hora depois de terminar a refeição. Agora, os efeitos não são milagrosos. Diminuem após uma hora e não parecem funcionar naquelas pessoas que geralmente não têm esses desconfortos. Read the rest below at the source link