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“走路”是世界上最好的运动！
Monday, September 14, 2015 20:54
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坚持每天走路 有益身心健康 生命质优时长
走路是世界上最好的运动
世卫组织已认定
数据统计：
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;
可挤压人体50%的血管，是简单的”血管体操”;
至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
1、增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，
步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，
记忆力会越来越强了。
2、打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，
全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3、疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，
每天下午步行半个小时，全身放松了。
4、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，
身心疾病都来自于气血不通，
气血不通的原因就是经络不通，
所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，
身心就自由了。这方面与步禅有关系。
5、增强心脏功能
不爱运动，所以心脏不好，
步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6、打通血管
医学讲，步行能增强血管弹性，
减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
7、增强肌肉力量
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，
没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，
还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
8、通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，
人容易得病，步行能够打通经络，
增强人体血液循环和新陈代谢。
9、减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，
因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，
促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，
增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、治愈三高
有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，
五个月减了四十斤，三高就三和了。
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11、精神快乐
藏医学讲，定时坚持步行，
会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;
排除血淤，血症等血里的垃圾，
血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
12、体形美丽
人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，
人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。
因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，
减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
走路是最简单的运动，
不管到哪里都需要走路，
赶快走起来，动起来！
坚持每天走路，有益身心健康，生命质优时长!
【时尚】走路减肥法
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
★A.初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后缓缓提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
★B.中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
★C高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复训练。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，明白你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划施行成功，可转至高级计划。
医生提示：
若发现膝盖弯曲时会喀喀作响，上下楼梯时有剧痛感，或蹲下、从椅子上站起来时感到很吃力，就要特别注意。黄如玉医生表示，膝盖属于活动度高、关节受力大的地方，所以比较容易发生退化的情形。“主要原因是因为受力不平衡，让关节的空间变窄，进而造成软骨纤维化，甚至在受力面积周围有微型骨裂伤的现象。” 此外，并非只有老年人才有膝盖退化的情况。李林键医生说，假如体重过重让膝盖的压力过大，或是搬重物、常上下楼梯、爬坡等，都可能因过度使用膝盖而提早退化。
平常是否要做抬腿运动？
建议每天可做个简单动作增强股四头肌的肌力，进而加强膝盖的支撑力。只要坐在椅子上、上半身挺直，将左脚往上举、脚趾朝上，与身体垂直，停留约30秒后换右脚，各做10次，共做5回即可，记得腿伸直时膝盖不可弯曲，且大腿前方股四头肌应有紧酸感。
穿对鞋走路必要吗？
平常除了做抬腿运动，黄如玉医生说，长期不当使用膝盖，或是没有穿对鞋走路，也会使膝盖磨损。她建议要选鞋底有厚度、弹性适中的鞋子。如果膝盖曾经受过伤，或是有扁平足、O型腿等情况，更需要注意。她还说，可补充葡萄糖胺，“如果还未有膝盖退化现象每天可补充500毫克，如有就需1,500毫克。”而李林键医师补充，如果吃了2、3个月都觉得膝盖疼痛情况未改善，就可尝试换个品牌。
用护膝可以保护膝盖吗？
黄如玉医生表示，如果已经有膝盖退化的情况，可以在会用到膝盖的时候戴护膝，反之则不需要，“戴护膝会减缓肌肉收缩，戴久了会使膝盖更没力。”李林键医师补充，运动时可戴护膝保护膝盖，增加稳定性，避免伤害。
膝盖受过伤就要少走动？
膝盖曾受伤反而更该运动！黄如玉医生说：“除非还在受伤状态，否则更该运动来增加肌耐力及膝盖支撑力。”而李林键医师则建议，可选择对膝盖关节有益的运动，如游泳、骑脚踏车等，并避免跑步、爬山等对膝盖负荷较大的运动。
多吃胶质可以保护膝盖吗？
黄如玉医生解释，吃胶质不只会帮助膝盖本身，身体各处需要胶质的地方都会有帮助，但李林键医师则认为，想保护膝盖不需要特地吃胶质，只要均衡饮食，以低油、低糖为主即可。
2015-09-14 20:52:07
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